Gå till huvudinnehållet
Hallstahammar logotyp
E-tjänster

    Förebygga fallolyckor

    Telefon: 0220-24000
    E-post: kundcenter@hallstahammar.se
    Besöksadress: Norra Prästgårdsgatan 1, Hallstahammar

    Postadress: Hallstahammars kommun, 734 80 Hallstahammar

    Öppettider i kundcenter
    1 sept - 31 maj (vintertid)
    Måndag-torsdag 08.00-16.30
    Fredag 08.00-16.00

    1 juni - 31 augusti (sommartid)
    Måndag-torsdag 08.00-16.00
    Fredag 08.00-15.00

    Kundcenter har kvällsöppet för besök till klockan 20.00 vid kommunfullmäktiges sammanträden.

    Observera att i anslutning till vissa helgdagar kan kundcenter stänga tidigare.

    Fallolyckor händer ofta, men det finns mycket du kan göra för att minska risken. Med enkla åtgärder i vardagen kan du skapa en säkrare miljö hemma och känna dig tryggare i dina aktiviteter. Här hittar du tips, råd och material som kan hjälpa dig eller någon i din närhet.

    Fall i fokus – goda vanor förebygger fall

    Under 2026 bedriver Hallstahammars kommun i samarbete med Regionens vårdcentral i Hallstahammar ett fallförebyggande projekt.

    Målgrupp: Du, i åldern 65+, som börjar känna dig osäker och orolig för att ramla, att gå ut eller kanske redan har ramlat någon gång.

    Vi erbjuder ett besök av arbetsterapeut och fysioterapeut, där vi går igenom fallrisker och diskuterar åtgärder man kan sätta in.

    Kontakt: Prata med sjuksköterska på vårdcentralen, någon på kommunens träffpunkter eller ring kommunens kundcenter, tfn. 0220‑240 00 för att få mer information samt anmäla ditt intresse.

    Besöket är kostnadsfritt.

    Ett äldre par roar sig med att "köra skottkärra"

    Ett stort folkhälsoproblem

    För äldre personer är fall den vanligaste orsaken till både skador och sjukhusinläggningar. Även fall utan fysiska skador kan påverka livet, rädslan för att falla igen kan göra att man undviker aktiviteter, vilket i sin tur påverkar självständighet, hälsa och livskvalitet.

    Vanliga skador och konsekvenser

    Skador efter fall varierar, men vanliga är:

    • höftfrakturer
    • skallskador
    • frakturer på rygg, handleder och armar

    Sådana skador kan kräva lång rehabilitering och påverka vardagen under lång tid. Även oro och rädsla för att falla igen kan leda till isolering och minskat välmående.

    Vem riskerar att falla?

    Alla kan drabbas av en fallolycka, men risken ökar med stigande ålder. Några faktorer som påverkar är:

    • nedsatt balans, gångförmåga eller muskelstyrka
    • försämrad syn
    • sjukdom eller viss medicinering
    • faktorer i miljön, som dålig belysning, hala golv, lösa mattor eller trösklar
    • undernäring eller låg fysisk aktivitet

    Förebygg med träning, goda vanor och ett anpassat hem

    Att hålla sig fysiskt aktiv är ett av de mest effektiva sätten att förebygga fall. Träning som stärker balans, muskelstyrka och rörlighet gör kroppen mer motståndskraftig om ett fall ändå skulle inträffa.

    Du kan själv också minska risken att falla genom att se över hur säkert ditt hem är.

    Fixartjänst – ett sätt att förebygga fallskador

    Kommunfixaren hjälper till med enklare praktiska saker i hemmet. Uppdragen för kommunens fixare ska vara av enklare karaktär som till exempel att byta glödlam­por, sätta upp gardiner, byta batterier i brandvarnare eller att flytta enstaka möbler eller mattor i bostaden. Det kan också röra sig om att hänga upp tavlor, fästa lösa sladdar eller att halksäkra mattor.

    Syftet med fixartjänsten är att förebygga fallskador hos äldre och funktionshindrade. Fixar­tjänster kostar inget för dig som beställer och får uppdrag utförda.

    seniorer som gör balansövningar ute i naturen

    Träna balans och styrka

    Motion och träning stärker skelett och muskler. Balans och styrke­träning är särskilt bra för att minska risken för fall och kan utföras både individuellt och i grupp.

    Att stå på ett ben, göra uppresningar från stol eller tåhävningar är exempel på övningar som stärker och gör kroppen stadig och som även kan bidra till att minska oro eller rädsla för fall.

    Att träna på att ta sig ner och upp från golv är också bra. Tänk på att motion kan vara så mycket. Förutom promenader kan det vara att sköta hemmet och trädgården, samt vara ute i naturen.

    Övningar för bättre balans och styrka

    Socialstyrelsen har tagit fram material och information som kan vara till hjälp för att förbättra balansen och styrkan i kroppen.

    Se över säkerheten i hemmet

    För att ditt hem ska vara så säkert och tryggt som möjligt ska du kunna svara ja på så många som möjligt av frågorna nedan.

    I alla rum

    • Finns det halkskydd under lösa mattor?
    • Ligger det lösa sladdar utmed golvet?
    • Är belysningen tillräcklig?
    • Kan du nå det du behöver i skåpen utan stol eller steg? Undvik att klättra.
    • Är trösklarna ett problem? Går det att ta bort dom?
    • Har du telefon inom räckhåll?
    Nattlampa vid sängen

    Sovrum

    • Kan du nå telefon och ström­brytare från din säng?
    • Har du nattlampa?

    Kök

    • Är köksredskap lätta att nå?

    Badrum

    • Finns det halkskydd i badkar och dusch?
    • Finns det stadiga stödhandtag?
    • Finns det något att sitta på i duschen?
    • Finns det halkskydd under badrumsmattan?
    Trappa som leder till nästa våning

    Hall

    • Finns möjlighet att sitta ned för att ta på
      skorna?
    • Är dörrmattan hel och stadig i kanterna?

    Trappor

    • Kan du se trappstegen tydligt?
    • Finns det halkskydd på trappstegen?
    • Finns det en ledstång att hålla sig i?

    Kläder, skor och glasögon

    Äldre man med glasögon
    • Använd stadiga skor och tofflor med bakkappa och halkfria sulor.
    • Undvik att gå i strumplästen. Vill du inte använda inneskor, använd då gärna antihalk­sockor.
    • Sätt bra broddar på skor och stövlar när det är halt ute.
    • Använd rätt glasögon vid rätt tillfälle. Läsglasögon gör det svårare att bedöma avstånd. Använd dem inte när du rör dig hemma eller ute.
    Tallrik med en näringsrik måltid

    Mat och dryck

    Ät allsidigt och varierat. Tre huvudmål och två mellanmål varje dag.

    Drick även om du inte är törstig. För lite vätska kan göra dig yr och ostadig.

    Sömn

    En god sömn ökar välbefinnandet. Du sover bättre om du rör dig mer och undviker att äta ett stort mål sent på kvällen. Dock bör du undvika att fasta mer än 11 timmar.

    Undvik sömnmedel. Sömnmedel gör dig dåsig och ökar risken för att du ska falla.

    Mediciner

    Vissa läkemedel, till exempel mot oro eller morfinbesläktade smärtstillande medel, kan göra dig yr och dåsig. Det kan öka risken att falla. Risken ökar med kroppens åldrande. Var upp­märksam på hur du reagerar, framför allt om du får ett nytt läkemedel.

    Rådgör med din läkare eller apotekare om du är osäker. Särskilt om du får mediciner från flera olika läkare.

    1177 har information om fall och fallskador

    Instruktionsfilm från Socialstyrelsen

    Socialstyrelsen ger i filmen tips på hur du tar dig upp från golvet om du ramlat.

    Sidan uppdaterades den

    Skriv ut sidan

    fallförebyggande, fallrisk, Hallstahammar, äldreomsorg, arbetsterapeut, fysioterapeut, fall, förebyggande, vårdcentral, kommun, osäkerhet, ramla, träffpunkter, 65+, projekt, fallprevention